高校生・中学生世代に起きがちな胃腸の悩みへの対処方法を、消化器内科医の山岸征嗣先生に相談した。(野口涼)
Q.頑固な便秘がつらいんです…。解消する方法を教えてください。
A.まずは水分をたっぷりとりましょう。
毎食“片手いっぱい”の温野菜をとる
まずは水分補給です。しっかりと水分をとって、便を柔らかくするよう心掛けましょう。そして、食生活を見直すことも大切です。特に便秘解消に必要なのは食物繊維です。ゆでた野菜であれば「毎食片手いっぱい」摂るのが、一日に必要な量の目安です。「そんなに食べていない」という人は食物繊維が不足しています。
また、運動が不足していませんか? 意外かもしれませんが、運動不足も便秘になる原因の一つなのです。このほか、おなかを温めたり、おなかを手のひらで「の」の字を描くようにマッサージしたりするのも効果があります。
山岸征嗣先生
やまぎし・せいじ 医療法人社団めぐみ会自由が丘メディカルプラザ消化器内科医師。日本消化器内視鏡学会消化器内視鏡専門医。