特別な道具がなくても簡単にできるストレッチ方法を、東海大学健康学部教授の有賀誠司先生に教えてもらいました。(構成・小野哲史、写真・田部翔太、モデル・武藤千夏)

電車やバスの中など、通学中にこっそりとできるストレッチを紹介します。座った姿勢のまま、周りの人にも気付かれにくい自然なしぐさでできます。隙間時間を上手に有効活用して、体をほぐしてみてはいかがでしょうか。

 

浅く腰かけ、片脚を前にまっすぐ伸ばした状態で、上体をゆっくり前に倒します。

このときつま先を上げて行うと、太ももの後ろが伸び、つま先を下ろして行うと、ふくらはぎが伸びる。

脚を伸ばせない場所では、ヒザを軽く曲げたままでもOK。この場合は腰が伸びる。

 有賀誠司先生(東海大学健康学部教授)
 
あるが・せいじ  1962年、東京都生まれ。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に「ストレッチ大全」(成美堂出版)、「基礎から学ぶ!筋力トレーニング」(ベースボールマガジン社)など多数。