特別な道具がなくても簡単にできるストレッチ方法を、東海大学健康学部教授の有賀誠司先生に教えてもらいました。（構成・小野哲史、写真・田部翔太、モデル・武藤千夏）

猫背の改善や予防のストレッチを紹介します。猫背は見た目は格好悪いというだけでなく、首や肩の凝り、腰痛などの体調不良の原因となる場合もあります。

背中～肩

 
 

両手を腰にあてて、肩甲骨を開閉させるつもりで肩を前後させる。ひじを後ろにして肩甲骨を閉じたとき、胸が自然と開く。頭は固定させよう。

背中～肩

 

①ひじを肩まで上げて、前腕部分を立てる

 

②ひじを左右に動かすようにして、大きく開閉する。開くときはひじを後方に下げすぎない。

　有賀誠司先生（東海大学健康学部教授）
 
あるが・せいじ　 1962年、東京都生まれ。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に「ストレッチ大全」（成美堂出版）、「基礎から学ぶ！筋力トレーニング」（ベースボールマガジン社）など多数。