体育の授業以外、あまり体を動かしてないなあ…。でも運動は苦手だし……。そんな高校生におすすめなのがヨガだ。道具もいらず、自宅で簡単にできるヨガのポーズを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。

今回は「ピラミッドのポーズ」を紹介します。

早く寝たいのに足先が冷たくて寝られない…そんな冷え性で悩んでいる人、多いと思います。このポーズは、股関節と背骨、太もも裏の柔軟性をアップさせてくれます。

血液の流れが良くなるので、冷え性の改善が期待できます。また、腰痛の緩和や予防にも効きます。足がむくみやすい…というお悩み解決にも助けになるポーズです。

ピラミッドのポーズ

手順１

 

両足を前後に大きく開き、息を吐きながら上半身を前に倒していく。

手順２

 

両手の指を前足の横につき、顔を前脚の膝にできるだけ近づける。前後の脚を入れ替えて同様に行う。

できない人は

 

前膝裏につっぱり感を感じる人は、前膝をすこし緩めて（曲げて）OK。

福島麻衣さん（ヨガインストラクター）

 

ふくしま・まい　オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。