体育の授業以外、あまり体を動かしてないなあ…。でも運動は苦手だし……。そんな高校生におすすめなのがヨガだ。道具もいらず、自宅で簡単にできるヨガのポーズを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。
今回は「スリーピングスワンのポーズ」を紹介します。
下半身の筋肉がほぐれていきます。股関節の柔軟性が高まって、腰回りやそけいリンパ、副交感神経を刺激します。
足の太さが気になる人におすすめ。足のスリムアップにも効果があるうれしいポーズです。
スリーピングスワンのポーズ
手順1
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四つん這いの姿勢を作る。
手順2
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左脚を後ろに伸ばし、右脚は膝を外向きに折り曲げて、右足のかかとを左脚のつけ根に近づける。
手順3
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息を吐きながら、両手を前にスライドさせると同時に上半身をゆっくり前に倒す。逆側の脚でも同様に行う。
※固まったお尻の筋肉を緩めていく意識で
福島麻衣さん(ヨガインストラクター)
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ふくしま・まい オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。