体育の授業以外、あまり体を動かしてないなあ…。でも運動は苦手だし……。そんな高校生におすすめなのがヨガだ。道具もいらず、自宅で簡単にできるヨガのポーズを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。
今回は股関節を柔らかくする「花輪のポーズ」を紹介します。
股関節は姿勢の良さに関わる大事な体の部分です。なんだか姿勢が悪いな…という人は、もしかしたら股関節がゆがんでいるのかもしれません。
股関節を柔らかくすることで、良い姿勢を目指しましょう。「骨盤底筋」という筋肉が鍛えられるので、内臓の働きが活性化します。
健康にも、姿勢改善にも良いポーズ、今日から始めてみましょう!
花輪のポーズ
手順1
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両足を肩幅よりやや広めに開き、つま先はやや外側に向けて立ち、息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒す。
手順2
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両膝を外側に向けてしゃがみ、両手を合掌して胸の前に。
横
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かかとは床につけたまま、背すじをまっすぐ保つ。
肘と膝
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肘で内ももを外側に押すと、股関節がよく開く
できない人は
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かかとをつけたまましゃがめない人は、かかとの下にタオルなどを置いて踏む
福島麻衣さん(ヨガインストラクター)
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ふくしま・まい オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。