体育の授業以外、あまり体を動かしてないなあ…。でも運動は苦手だし……。そんな高校生におすすめなのがヨガだ。道具もいらず、自宅で簡単にできるヨガのポーズを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。

今回は「三日月のポーズ」を紹介します。

勉強で同じ姿勢。肩がかっちかち…なんて状態になっていませんか？　このポーズは、筋肉を柔らかくさせるストレッチ効果が高いので、肩こりの解消や予防が期待できます。また、骨盤や股関節のゆがみが改善されると言われています。

お尻やウエスト、背中の引き締め効果もあるので、ボディラインを美しくしたい女の子にもおすすめですよ。

三日月のポーズ

手順１

 

四つん這いの姿勢から、片方の足を両手の間に踏み出す。踏み出した脚の膝は直角に曲げる。

手順２

 

下半身でバランスをとり、両手の間隔をそのままで頭上に持っていきながら、ゆっくり上体を起こす。

手順３

 

胸を大きく開くような意識で、上半身を後方にゆっくり反らす。逆側の足でも同様に行う。

NG

 

前に踏み出した膝がかかとより前に出ないこと。

横

 

前足と後ろ足が一直線の位置にあると上体がグラついてしまう。拳１つ分ほど開くと安定する。

福島麻衣さん（ヨガインストラクター）

 

ふくしま・まい　オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。