体育の授業以外、あまり体を動かしてないなあ…。でも運動は苦手だし……。そんな高校生におすすめなのがヨガだ。道具もいらず、自宅で簡単にできるヨガのポーズを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。
今回は「三日月のポーズ」を紹介します。
勉強で同じ姿勢。肩がかっちかち…なんて状態になっていませんか? このポーズは、筋肉を柔らかくさせるストレッチ効果が高いので、肩こりの解消や予防が期待できます。また、骨盤や股関節のゆがみが改善されると言われています。
お尻やウエスト、背中の引き締め効果もあるので、ボディラインを美しくしたい女の子にもおすすめですよ。
三日月のポーズ
手順1
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/b/4/660m/img_b4fab3264b20a058eb3a000fffee3300166924.jpg)
四つん這いの姿勢から、片方の足を両手の間に踏み出す。踏み出した脚の膝は直角に曲げる。
手順2
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/b/0/660m/img_b034a76afee005c02d04fc49ff630e25152613.jpg)
下半身でバランスをとり、両手の間隔をそのままで頭上に持っていきながら、ゆっくり上体を起こす。
手順3
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/b/2/660m/img_b2054a47b4dd15275c93710b1e70b40a156257.jpg)
胸を大きく開くような意識で、上半身を後方にゆっくり反らす。逆側の足でも同様に行う。
NG
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/9/2/660m/img_920046ddda718e6a6b9fa08cbdf0d487157729.jpg)
前に踏み出した膝がかかとより前に出ないこと。
横
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/0/9/660m/img_09b82815102a792d154bcc3b1dc48dd0144791.jpg)
前足と後ろ足が一直線の位置にあると上体がグラついてしまう。拳1つ分ほど開くと安定する。
福島麻衣さん(ヨガインストラクター)
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/9/9/200/img_995265bb2755411ceb0f2a5ebcb7c40927938.jpg)
ふくしま・まい オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。