体育の授業以外、あまり体を動かしてないなあ…。でも運動は苦手だし……。そんな高校生におすすめなのがヨガだ。道具もいらず、自宅で簡単にできるヨガのポーズを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。

今回は「真珠貝のポーズ」を紹介します。

勉強をずっとやって、同じ姿勢で腰や背中が痛いなあと感じることはありませんか？　このポーズは、腰痛や背中の痛みの解消や予防に有効なのです。

副交感神経に働きかけるポーズなので、脳や心を鎮静させることが期待できますよ。内臓や泌尿器系の機能改善にも効果があります。

真珠貝のポーズ

手順１

 

足裏を合わせて座り、下半身でひし形を作る。足裏はできるだけ手前に引き寄せる。

手順２

 

上体を前に倒しながら、両手のひらを上に向けたまま、両腕を脚の下に入れ込む。

手順３

 

気持ちよいと思える所でキープする。

体が固い人は

 

無理に頭を足先のほうに下ろそうとすると、かえって身体は緊張して固くなるので、心地よく腰回りや背中の伸びを感じられるところ、心地よく呼吸ができるところを目安に。

福島麻衣さん（ヨガインストラクター）

 

ふくしま・まい　オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。