自宅で簡単にできるヨガを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。

今回は「座ったねじりのポーズ」を紹介します。背骨のずれを整えることで、背すじをまっすぐに矯正したり、ウエストが引き締まったりする効果が期待できます。

座ったねじりのポーズ

手順１

 

両足を前に出して座った体勢から、片方の脚を折り曲げ、その膝を抱える

　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

手順２

 

折り曲げた側の足を伸ばしている足の外側に置く

　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

手順3

 

左手を後方につき、右腕で左ひざを抱え込みながら、お腹→胸→肩→頭と下から順にゆっくり左側へとひねっていく

　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

手順4

 

視線を後方に向け、十分にひねったら静止する。反対側でも同様に行う

 

福島麻衣さん（ヨガインストラクター）

ふくしま・まい　オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。