長時間のスマホ操作などで首や肩が凝ったときの静的ストレッチを紹介します。首から肩の斜めのラインを意識して伸ばすと頭がすっきりとします。手の重みで伸ばすことがコツです。（構成・小野哲史、写真・田部翔太、モデル・柏木達哉）

　有賀誠司先生（東海大学健康学部教授）
 
あるが・せいじ　　1962年、東京都生まれ。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に「ストレッチ大全」（成美堂出版）、「基礎から学ぶ！筋力トレーニング」（ベースボールマガジン社）など多数。
 

首の横～肩

①イスに座っても立ったままでも構わない。背すじを伸ばし、曲げる側と反対側の側頭部に手をのせる。
　↓
　②頭頂部で弧を描くように倒す。強く引っ張りすぎないこと。首の横が気持ちよく感じる程度に、腕の力を利用する。反対側の肩が上がらないように腕を下げておく。

 

NG

首を倒すとき、上半身も倒してしまうと、伸ばしたい部分があまり伸びない。

 

バリエーション

下げていた腕を背中側に持ってきて固定し、左肩を少し下げると、より伸びを実感できる。