有賀誠司先生（東海大学健康学部教授）
 
あるが・せいじ　　1962年、東京都生まれ。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に「ストレッチ大全」（成美堂出版）、「基礎から学ぶ！筋力トレーニング」（ベースボールマガジン社）など多数。
 

今回は寝る前にリラックスできるストレッチです。

ベッドや布団の上で、大きく息を吸ってゆっくり吐きながら、それぞれの部位を伸ばします。これにより、体の回復機能を高める副交感神経の働きを促すとともに、ぐっすり眠れる効果が期待できます。（構成・小野哲史、写真・田部翔太、モデル・武藤千夏）

仰向けになってお腹の側面（脇腹）を伸ばそう

 

仰向けに寝た状態から片ひざを曲げ、腰全体をひねって逆の脚側に倒す。手で曲げたひざを押さえ、脇腹がストレッチされるのを感じる。10～20秒間キープし、逆の脚も同様に行う。

右手

 

こちらの手でバランスをとり、背中を床につけたままにする。

NG

 

背中と肩が浮くと、胸がいっしょに回転してしまい、脇腹が十分にストレッチできない。

腰をひねるときの回転の軸がぶれてしまうと、目的とは別の部位が伸びてしまう。