自宅で簡単にできるヨガを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。
今回は「橋のポーズ」を紹介します。後傾している骨盤を整え、姿勢を良くします。ヒップアップや美脚の効果も期待できますよ。
橋のポーズ
手順1
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/d/0/660m/img_d0fb7e396177202626d7f2df92a2d78362497.jpg)
両手を体の横に置き、仰向けで寝た体勢から、両足を腰幅ぐらいに開いて両膝を立てる
↓
手順2
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/a/b/660m/img_ab8a56af15fdbbad0e5f47458bf2635f65110.jpg)
手、肩、頭はそのままで、太ももの内側を意識しながら腰をゆっくり浮かせる。このとき膝の真下にかかとが来るようにする
NG
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/8/c/660m/img_8cc9f47a43e1f7c35ca1d8e50cd5bb7681196.jpg)
両膝が開きすぎると、腰に負担がかかってしまう
![](https://koo.ismcdn.jp/mwimgs/6/3/150/img_6320fd9f7f8e3a080adfa9967272344088129.jpg)
福島麻衣さん(ヨガインストラクター)
ふくしま・まい オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。