自宅で簡単にできるヨガを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。

今回は「橋のポーズ」を紹介します。後傾している骨盤を整え、姿勢を良くします。ヒップアップや美脚の効果も期待できますよ。

橋のポーズ

手順１

 

両手を体の横に置き、仰向けで寝た体勢から、両足を腰幅ぐらいに開いて両膝を立てる

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手順2

 

手、肩、頭はそのままで、太ももの内側を意識しながら腰をゆっくり浮かせる。このとき膝の真下にかかとが来るようにする

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両膝が開きすぎると、腰に負担がかかってしまう

 

福島麻衣さん（ヨガインストラクター）

ふくしま・まい　オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。