今月からは、運動の前後に行うとさまざまな効果があるストレッチを紹介する。

まずストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の２種類のメニューがあることを覚えてほしい。動的ストレッチとは主に運動前のウオームアップで行うもので、動きを伴うストレッチのこと。関節や筋肉を伸ばして動きをスムーズにする効果があるほか、筋肉のこりや張りの解消にも役立つ。静的ストレッチは、筋肉を伸ばした状態で一定時間静止するもので、運動後のクールダウンや勉強の合間のリフレッシュに効果的だ。

今回は、首のストレッチを紹介する。テニスやバスケットボール、ラグビー、柔道など、首をよく使うスポーツには最適だ。動的、静的ともに念入りに行ってみよう。肩こりや頭がすっきりしないときにもオススメだ。 （文・写真　斉藤健仁）

取材協力 東海大学スポーツ医科学研究所教授 有賀誠司先生