特別な道具がなくても簡単にできるストレッチ方法を、東海大学健康学部教授の有賀誠司先生に教えてもらいました。（構成・小野哲史、写真・田部翔太、モデル・武藤千夏）

電車やバスの中など、通学中にこっそりとできるストレッチを紹介します。座った姿勢のまま、周りの人にも気付かれにくい自然なしぐさでできます。隙間時間を上手に有効活用して、体をほぐしてみてはいかがでしょうか。

おなかの側面 脇腹や腰回りが伸びる

上体を真っすぐに保ち、お尻を浮かさないようにして体をひねる。この時、脚も動いてしまわないように、手で内ももを押さえる。

 

 

注意！　腰が反ってしまうと、腰に負担がかかり、腹筋が伸びてしまう。

前腕の後ろ側

手のひらを座面に乗せて軽く下に押す。負荷をかけすぎないように注意する。書き物で疲れた腕がリフレッシュできる。

 
　有賀誠司先生（東海大学健康学部教授）
 
あるが・せいじ　　1962年、東京都生まれ。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に「ストレッチ大全」（成美堂出版）、「基礎から学ぶ！筋力トレーニング」（ベースボールマガジン社）など多数。