専門の器具を使わなくても、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを、東海大学健康学部の有賀誠司先生に教えてもらった。（構成・小野哲史、モデル・澤木太雅）

骨盤も大きくひねろう

リバース・トランクツイストと呼ばれる「あおむけ上体起こし」の筋トレで、体幹を鍛えましょう。上体を固定して、骨盤と足を左右に回旋させるトレーニングです。動作中は、お尻を床からわずかに浮かせて、足だけでなく骨盤も大きくひねるようにするのがポイント。１セット10回程度を２～３セット行うのが目安だ。脇腹付近の外腹斜筋を鍛えることができます。

 

床にあおむけになり、両腕を真横に開いて上半身を固定する。両足を上げてから骨盤と足を横にひねる。

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両足をまっすぐ上げた体勢を経て、骨盤と足を反対側にひねる。肩や背中を床から浮かせないようにしよう。

 

有賀誠司先生

あるが・せいじ　1962年東京都生まれ。東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に『ストレッチ大全』（成美堂出版）、『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』（ベースボールマガジン社）など多数。