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勉強や習い事、委員会など、忙しい毎日を送る高校生たち。体育以外に体を動かす機会が少ない人もいると思います。同級生にどんな運動をしているか聞いてみました。隙間時間に運動が苦手な人でも始めやすい運動術を紹介します。（高校生記者・とまと＝3年）
100均ダンベルで筋トレ
ダンベルを使った簡単な筋トレをしています。「家で勉強のスキマ時間に簡単に体を動かしたい」と思い、始めました。筋トレ用具は高くて買えないという人におすすめしたいのが100円ショップです。
100円ショップの筋トレ用具にはさまざまなものがありますが、中に水を入れて使うダンベルがおすすめです。自分で水の量を調節して重さを決められ、使わないときは水を抜いておけるので扱いやすいです。筋トレは少しの時間で体の芯からじわじわと温かくなり、効果が目で見て分かるため、やりがいがあります。（貝殻=3年男子）
早朝ウオーキングでリフレッシュ
週に2回ほど、早朝に少し速いペースでウオーキングをしています。勉強や学校で疲れている中、朝の新鮮な空気を吸うだけで身も心もリフレッシュできます。短い時間でも効果的です。
朝早く起きると気分をリフレッシュできるだけでなく、自分のやりたいことに時間を使えるのでおすすめです。私はウオーキングが終わったら勉強する時間にしています。（おでんくん=3年男子）
チューブで体幹トレーニング
チューブを使って体幹トレーニングをしています。いつもは部活が始まる前に軽くやっていますが、家でも簡単にできます。YouTubeでさまざまなトレーニングメニュー紹介の動画を見て実践しています。
チューブは100円ショップにも売っているため、簡単に始められます。体幹を鍛えるとメリットがたくさんあるので、やって損はありません。テレビを見ながらでもできるので、ぜひやってみてください。（カステラ=3年女子）
勉強の合間に音楽聞いて縄跳び
縄跳びを勉強の気分転換でしています。何か簡単にできる運動をやりたくて始めました。ランニングよりも楽に始められて持久力もつきます。短期間で効果が出るのでおすすめです。
私はよく音楽を聞きながら縄跳びをしています。テンポの速い音楽を流すと、リズムよく楽しく跳べてとても楽しいです。親のダイエットに付き合って一緒に跳ぶこともあり、それもまた楽しいです。（いしやき=3年男子）
勉強しながら階段昇降
階段を昇り降りして運動不足を解消しています。「勉強しながらでもできる」と思って始めました。
私は15分程度、単語帳を見ながら実践しています。短時間でも太ももやふくらはぎが鍛えられる感じがするし、勉強しながらできて一石二鳥です。単語帳に気を取られて転倒しないよう、気をつけて実践してください。（ホームベース=3年男子）
サイクリングで気分転換
最後は私の運動不足解消法のサイクリングを紹介します。サイクリングは走るのが面倒くさいと感じる人でも始めやすいと思います。私は少し離れた図書館まで自転車で勉強しに行っています。普段と違った景色が見られて気分転換になります。
図書館に行ったのをきっかけに、今ではサイクリングが趣味の一つとなり、時間があれば遠いところまで片道2時間かけて行ったりします。持久力が上がるだけではなく、気分転換にとてもおすすめです。（とまと=3年男子）
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