専門の器具を使わなくても、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを、東海大学健康学部の有賀誠司先生に教えてもらった。（構成・小野哲史、モデル・澤木太雅）

サイドレイズのやり方を覚えよう

腕を下から上へ引き上げる力を養うためのトレーニングを紹介しましょう。サイドレイズとは、肩の三角筋や首から肩にかけての僧帽筋を鍛える方法です。投げる動作などに関わる筋肉が強化できます。２つのダンベルを使用しますが、水を入れたペットボトルでも代用可能なので、自宅でも挑戦してみましょう。

 

 

開始姿勢

ダンベルを両手に持って、足を腰幅程度に開いて立ち、手の甲を外側に向けて開始姿勢をとる

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腕を左右に引き上げる姿勢

ダンベルを肩の高さまで引き上げる。肩をすくめずに、肘が肩の真横にくるようにする。目安は１セット10回程度を２～３セット。セット間は１分間の休憩を挟む

 

 
 

やりがちなNG

勢いにつられて上体が後ろに反り返るのはNG。手首を曲げてしまうのもNGだ

 

 

有賀誠司先生

あるが・せいじ　1962年東京都生まれ。東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に『ストレッチ大全』（成美堂出版）、『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』（ベースボールマガジン社）など多数。