専門の器具を使わなくても、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを、東海大学健康学部の有賀誠司先生に教えてもらった。（構成・小野哲史、モデル・畠山亜梨）

「脇締め」で背中周りをすっきりさせよう

脇を締める筋トレ方法を覚えましょう。広背筋や僧帽筋と呼ばれる背中周りの筋肉を刺激していきます。自宅以外でもちょっとした隙間時間にできるトレーニングです。

小さな動きになりがちなので、できるだけ大きく動かすように心がけましょう。左右12～15回を１セットし、１～２セット行うとよいでしょう。

 

胸の前で両手の指を組んで左右に引っ張り合う。その状態を保ったまま、ゆっくり左に動かす

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同じように右に動かす。背中で引っ張ることが重要なので、肩の力は抜き、引く方の肩甲骨を背骨に近づけるイメージで

ポイント

 

脇を閉めて、肘をできるだけ後ろに引っ張る。胸を張って、背中を丸めないようにする

 

脇が開いてしまうのはNG

 

有賀誠司先生

あるが・せいじ　1962年東京都生まれ。東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に『ストレッチ大全』（成美堂出版）、『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』（ベースボールマガジン社）など多数。