体育の授業以外、あまり体を動かしてないなあ…。でも運動は苦手だし……。そんな高校生におすすめなのがヨガだ。道具もいらず、自宅で簡単にできるヨガのポーズを、ヨガインストラクターの福島麻衣さんに教えてもらった。

今回は股関節を柔らかくする「花輪のポーズ」を紹介します。

股関節は姿勢の良さに関わる大事な体の部分です。なんだか姿勢が悪いな…という人は、もしかしたら股関節がゆがんでいるのかもしれません。

股関節を柔らかくすることで、良い姿勢を目指しましょう。「骨盤底筋」という筋肉が鍛えられるので、内臓の働きが活性化します。

健康にも、姿勢改善にも良いポーズ、今日から始めてみましょう！

花輪のポーズ

手順１

 

両足を肩幅よりやや広めに開き、つま先はやや外側に向けて立ち、息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒す。

手順２

 

両膝を外側に向けてしゃがみ、両手を合掌して胸の前に。

横

 

かかとは床につけたまま、背すじをまっすぐ保つ。

肘と膝

 

肘で内ももを外側に押すと、股関節がよく開く

できない人は

 

かかとをつけたまましゃがめない人は、かかとの下にタオルなどを置いて踏む

福島麻衣さん（ヨガインストラクター）

 

ふくしま・まい　オンフルールヨガカレッジ銀座本校でヨガを教えている。全日本ヨガ協会所属。