専門の器具を使わなくても、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを、東海大学健康学部の有賀誠司先生に教えてもらった。（構成・小野哲史、モデル・畠山亜梨）

腕リング

三角筋と呼ばれる肩周りを中心に、上腕の筋肉も刺激してみよう。開始姿勢は「脇締め」と同じだが、引っ張る側の肘をできるだけ高く、肩と同じくらいの高さまで上げるようにしよう。

 

胸の前で両手の指を組んで左右に引っ張り合う

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左右に引っ張り合う状態を保ったまま、右方向に肘をできるだけ高い位置に引き上げる

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左方向にも同じように引き上げる

 

有賀誠司先生

あるが・せいじ　1962年東京都生まれ。東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に『ストレッチ大全』（成美堂出版）、『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』（ベースボールマガジン社）など多数。