専門の器具を使わなくても、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを、東海大学健康学部の有賀誠司先生に教えてもらった。(構成・小野哲史、モデル・畠山亜梨)

フロントタッチ

お尻や太ももを鍛えるスクワットのバリエーション。とくに、意識しないとなかなか刺激できないお尻をより集中的に鍛えていく。ヒップアップや太ももの引き締めに効果的なだけでなく、正しい姿勢で行うことで腰痛の防止にもなる。

 

背すじを伸ばし、リラックスした状態で立ち、両手は「小さく前へならえ」を作る。やっと届くぐらいのところに椅子などの目標物を置く。

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膝の位置をキープしたまま、お尻を後方に突き出す。同時に背筋をまっすぐに伸ばしたまま、上体を前傾させていく。背中が床と平行になるまで上体を倒し、腕をできるだけ伸ばして椅子に触る

 

背中を丸めない。骨盤を前傾させることで、お尻や太ももの筋肉を十分に動員できる

有賀誠司先生(東海大学健康学部健康マネジメント学科教授)

 

あるが・せいじ 筋力トレーニングの研究を行いながら、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に『基礎から学ぶ!筋力トレーニング』(ベースボール・マガジン社)など多数。