専門の器具を使わなくても、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを、東海大学健康学部の有賀誠司先生に教えてもらった。（構成・小野哲史、モデル・澤木太雅）

片脚で立ってつま先に触ろう

太もも裏のハムストリングを鍛える「片脚爪先タッチ」のやり方を紹介します。ランニングなど片脚立ちになる局面がある競技や、ジャンプで踏み切る動作を行うときに役立ちます。筋肉を引き伸ばすときに負荷がかかりやすく、ハムストリングの肉離れの予防効果も期待されます。

 

直立した姿勢から片脚立ちになり、両手を太ももの前に持ってくる

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腰から背中を一定の姿勢に保ったまま、体を支える足側の股関節を中心に上半身と骨盤を前傾させ、爪先に触る。→ゆっくりと元の体勢に戻る。この動作を繰り返す

 

 

ＮＧ

腰が丸まり、上半身が倒れすぎている

 

 

バリエーション

体の横でダンベルを持ったまま、上体を倒すとより負荷がかかる。１個のダンベルを体の前で保持する方法もOK

 

有賀誠司先生

あるが・せいじ　1962年東京都生まれ。東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に『ストレッチ大全』（成美堂出版）、『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』（ベースボールマガジン社）など多数。