専門の器具を使わなくても、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを、東海大学健康学部の有賀誠司先生に教えてもらった。（構成・小野哲史、モデル・澤木太雅）

階段を使って太ももを引き締めよう

階段などの段差を上ったり下りたりする動作で、太ももや太もも裏のハムストリング、お尻を刺激しましょう。移動を伴う競技のパフォーマンスアップに生かせるだけでなく、太ももの引き締めにも効果があります。ダンベルやペットボトルを持って行うと、より負荷が高まります。

 

両手を腰にあて、上体をやや前傾させた姿勢から片足をステップの上に載せる

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片脚のみでバランスをとりながらステップの上に上り、再び片脚でステップの下に下りる。この動作を左右交互に繰り返す

 

 

ＮＧ

上半身がまっすぐ立っており、ステップに載せた脚の膝が爪先よりも後ろにある

 

有賀誠司先生

あるが・せいじ　1962年東京都生まれ。東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。筋力トレーニングに関する研究を行うとともに、多くのアスリートのトレーニング指導に携わる。著書に『ストレッチ大全』（成美堂出版）、『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』（ベースボールマガジン社）など多数。